“Escucha a tu cuerpo e hidrátate cuando sientas sed”, es lo que propone la International Marathon Medical Directors Association cuando una persona sale a correr. Y aunque este método puede resultar razonable, no necesariamente es el más adecuado para todos; más aún si entrenamos bajo este rico sol. Por eso hoy, te daremos algunos consejos para que puedas mejorar en tus entrenamientos veraniegos.
¿Debo tomar agua antes de entrenar?
¿Tienes que amarrarte las zapatillas antes de correr? ¡Claro pues! De igual forma, es necesario tener un nivel adecuado de hidratación previamente. Lo recomendable es beber agua de manera pausada al menos 4 horas antes de entrenar. Así, damos tiempo a los líquidos para que puedan ser absorbidos por el cuerpo.
Y, ¿durante el ejercicio también debo hidratarme?
Hidratarse es tan importante como tener una pisada firme, sino podrías sufrir una deshidratación excesiva, lo que significaría perder más de 2% del peso corporal a través del sudor. ¡Que terrible! Pero, existe una manera muy sencilla de controlar el grado de deshidratación y consiste en pesarse antes y después de correr para calcular cuánto líquido se pierde. Lo recomendable es tomar entre 100-180ml de agua cada 15 o 20 minutos. ¡OJO! que, si pasamos los 60 minutos de ejercicio, se puede reemplazar el agua por bebidas con electrolitos para recuperar el sodio y otros minerales perdidos.
Entonces, ¿cuánta agua debo tomar al terminar mi entrenamiento?
Precisamente, cuando damos los últimos pasos para llegar a nuestra meta, es cuando nuestro cuerpo demanda una mayor cantidad de nutrientes y sales minerales. Por ello, si hemos perdido menos de 1kg de peso después de correr, basta con beber medio litro más de lo que tomamos en nuestro descanso.
Si hemos perdido entre 1 y 2kg de peso, debemos tomar 500ml de alguna bebida con electrolitos y azúcares, y durante las siguientes 4 horas, beber 1.5 litros de agua en intervalos.
Es IMPORTANTE recordar que al igual que la hidratación, el calzado es sumamente importante para tener un buen rendimiento físico, ya que una buena zapatilla hace la diferencia entre correr 2 o 10km. Por ello, Walon ha lanzado su nueva línea de zapatillas running que aseguran tecnología en cada paso, ya que cuentan con suelas ULTRA FOAM para brindar amortiguación, comodidad y estabilidad en cada pisada. Además, están elaboradas con materiales que permiten una óptima ventilación y un rápido secado, asegurando el confort de tus pies.
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