Vida saludable: ¿Qué son las pausas activas y cómo puedes realizarlas en casa?
Pausar tus actividades laborales para estirarte y respirar, te ayudará a recuperar tu energía y reducir tus niveles de estrés. Aunque no lo creas, 5 minutos pueden hacer una gran diferencia en tu rutina.
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Según el portal de salud laboral, Medical Assistant, las pausas activas son un período de recuperación del cuerpo durante la jornada laboral, que se realizan para recuperar energía y reducir la tensión.
“Estas pausas periódicas generan mayor productividad, inspiran la creatividad y mejoran la actitud de los colaboradores, además de ser un ejercicio recomendado para evitar que algunos miembros corporales se atrofien o sufran lesiones que nos generen malos hábitos posturales”, señalan.
Más allá de si trabajas en casa o en una oficina, debes incorporar las pausas activas en tu rutina diaria: regálate de 5 a 10 minutos, dos veces al día, para hacer estos estiramientos y tener un tiempo de relax.
1. Ejercicios para la zona cervical:
Si trabajas en una posición incómoda o estás sentado por varias horas del día sin pararte, es muy posible que te empiece a doler el cuello. Por eso, es importante que realices estos ejercicios de pausa activa:
-Inclina tu cabeza hacia adelante, intentando tocar tu pecho con el mentón.
-Inclina tu cabeza lateralmente hacia ambos lados.
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2. Ejercicios de hombros y brazos:
Tus brazos también pueden experimentar tensión muscular sin que te des cuenta. Para favorecer y estimular la circulación en ellos, estíralos con las manos entrecruzadas. Puedes hacer este ejercicio hacia arriba o hacia delante de tu cuerpo.
Aprovecha este momento para descontracturar tus hombros: elévalos y bájalos al máximo. ¡En pocos días notarás la diferencia en tu cuerpo!
3. Ejercicios de muñecas y dedos:
¿Sientes tus manos adoloridas al terminar tu rutina laboral? Si trabajas la mayor parte del día frente a la computadora, es muy importante que enfoques tus pausas activas en estirar tus muñecas y dedos. Estos dos ejercicios son básicos:
-Junta las palmas de tus manos y presiona hacia abajo manteniendo tus palmas unidas.
-Extiende los dedos de ambas manos lo máximo posible y luego flexiónalos. Esto contribuirá positivamente con la circulación de tus manos.
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4. Ejercicios de respiración:
Algo que no puede faltar durante tus pausas activas es la respiración. Enfocarte en tu respiración te ayudará a centrarte en el momento presente, lo que a la larga contribuirá con tu relajación. Al inicio, puede parecer difícil, pero poco a poco te acostumbrarás a esta técnica y la harás parte de tu día a día.
¿Cómo empezar? Siéntate en una posición cómoda, relaja tus hombros e inhala aire por la nariz centrándote en tu respiración. Te recomendamos empezar con 3 minutos de inhalación y exhalación y, poco a poco, ir aumentando el tiempo.